Khỏe hơn từ thói quen chạy bộ

Không cần phòng tập hiện đại hay dụng cụ đắt tiền, chạy bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với nhiều người.

Duy trì thói quen này đúng cách giúp cải thiện thể lực, bảo vệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Anh Ngô Tiến Dũng (phải) tham gia một giải chạy bộ trên địa bàn thành phố. Ảnh: NVCC

Từ thói quen vận động đến lối sống tích cực

Anh Ngô Tiến Dũng, ở phường Tam Hiệp chia sẻ: Tháng 6-2020, khi dịch Covid-19 bùng phát, nhiều sinh hoạt thường ngày thay đổi, việc giao tiếp, gặp gỡ bị hạn chế. Tôi tìm đến chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Đây là môn thể thao có thể tập một mình, không cần dụng cụ cầu kỳ, chỉ cần một đôi giày và quyết tâm bước ra khỏi nhà là có thể bắt đầu.

Từ những buổi tập ban đầu, chạy bộ dần trở thành thói quen của anh Dũng. Anh tham gia nhiều giải chạy, đặc biệt là các giải thuộc hệ thống do báo VnExpress tổ chức. Đến nay, anh đã 3 lần hoàn thành cự ly marathon 42km.

“Với tôi, mỗi lần về đích đều đáng nhớ. Phía sau tấm huy chương là cả quá trình tập luyện, sắp xếp công việc và vượt qua sự ngại khó của chính mình” - anh Dũng chia sẻ.

Chạy bộ mang lại cho anh Dũng nhiều lợi ích, rõ nhất là sức khỏe cải thiện, cơ thể dẻo dai, sức bền tốt hơn. Sau mỗi buổi chạy, tinh thần cũng nhẹ nhõm, thoải mái hơn.

Anh Dũng cho hay: Công việc thường xuyên gắn với hồ sơ, văn bản và đòi hỏi sự tập trung cao. Những lúc căng thẳng, chạy bộ giúp tôi cân bằng tinh thần, trở lại làm việc với tâm thế tích cực hơn. Sức khỏe cải thiện cũng tạo thêm động lực để tôi duy trì thói quen vận động.

Với anh Trần Tiến Phát, ở phường Tân Triều, chạy bộ còn là cách rèn luyện ý chí. Có những hôm ngại vận động, có chặng đường mệt mỏi, muốn dừng lại, nhưng anh vẫn quyết tâm xỏ giày và tiếp tục chạy. Theo anh, điều đó cũng giống như trong cuộc sống, khi gặp khó khăn, chỉ cần bình tĩnh giải quyết từng việc và kiên trì theo đuổi mục tiêu đến cùng.

“Với tôi, thành tích có ý nghĩa, nhưng điều quý hơn là duy trì được sức khỏe để làm việc, chăm lo gia đình và sống vui mỗi ngày” - anh Phát tâm sự.

Tổ chức Y tế thế giới, Hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hội Tim mạch châu Âu đều thống nhất: Vận động một chút vẫn tốt hơn không vận động. Mỗi người nên duy trì hoạt động thể chất thường xuyên, hạn chế ngồi lâu để bảo vệ và nâng cao sức khỏe.

Nhiều lợi ích từ chạy bộ

Bác sĩ Lâm Hồng Đức, Khoa Nội tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Đồng Nai cho biết: Dù chạy nhanh hay chạy chậm, các hình thức vận động giúp tăng lưu thông máu đều có lợi cho tim mạch, góp phần phát triển cơ bắp và cải thiện tâm trạng.

Bác sĩ Hồng Đức dẫn chứng một nghiên cứu lớn đăng trên Tạp chí của Trường Môn Tim mạch Hoa Kỳ năm 2014 đã theo dõi hơn 55 ngàn người trưởng thành trong trung bình 15 năm. Kết quả cho thấy, người chạy bộ giảm khoảng 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và giảm khoảng 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với người không chạy. Năm 2020, Tạp chí Y học Thể thao Anh công bố phân tích gộp 14 nghiên cứu với hơn 232 ngàn người, thời gian theo dõi từ 5,5-35 năm. Kết quả cho thấy, chạy bộ giúp giảm 27% nguy cơ tử vong chung, 30% nguy cơ tử vong do tim mạch và 23% nguy cơ tử vong do ung thư.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, người chỉ chạy dưới 51 phút mỗi tuần, với tần suất 1-2 lần mỗi tuần và tốc độ chậm dưới khoảng 10km/h vẫn nhận được lợi ích gần tương đương người chạy nhiều hơn. Điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn. Người chạy bộ liên tục trong khoảng 6 năm có lợi ích lớn nhất, với nguy cơ tử vong do tim mạch giảm tới 50%.

Ngoài lợi ích đối với tim mạch, chạy bộ và đi bộ nhanh còn giúp tiêu hao năng lượng, kiểm soát cân nặng, cải thiện đường huyết và mỡ máu. Đây đều là những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Về tinh thần, nhiều người chạy bộ cho biết họ cảm thấy đầu óc thư thái, ngủ ngon hơn. Theo bác sĩ Hồng Đức, khoa học cũng ghi nhận những lợi ích này. Một nghiên cứu tại Hà Lan năm 2023 trên 141 bệnh nhân trầm cảm và rối loạn lo âu cho thấy, chương trình chạy bộ theo nhóm trong 16 tuần có hiệu quả cải thiện tâm trạng tương đương thuốc chống trầm cảm. Đáng chú ý, nhóm chạy bộ còn cải thiện cân nặng, vòng eo, huyết áp và nhịp tim tốt hơn nhóm dùng thuốc.

Hạnh Dung