Thoái hóa khớp gối nên ăn gì?

Với nhịp sống hối hả, chế độ ăn uống thiếu khoa học, thói quen vận động ít, tỷ lệ người mắc bệnh thoái hóa khớp gối ngày càng tăng.

Trước đây, thoái hóa khớp gối thường được coi là bệnh của người già, nhưng ngày nay, tình trạng này đang gia tăng đáng kể ở nhóm người trẻ, thậm chí là ở độ tuổi 20-30. Điều này đặt ra một vấn đề đáng lo ngại về sức khỏe cộng đồng, bởi thoái hóa khớp gối có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Đối với những ai đã phải đối mặt với vấn đề này, chắc chắn bạn đã trải qua những khó khăn và đau đớn. Tuy nhiên, thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp, bạn có thể giảm bớt triệu chứng và tạo điều kiện tốt hơn cho quá trình điều trị.

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống dành cho người bị thoái hóa khớp gối

1. Thực phẩm giàu Omega-3:

- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau và bảo vệ sụn khớp.

- Hạt chia: Hạt chia là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, dễ dàng thêm vào salad, sữa chua hoặc sinh tố.

- Hạt lanh: Hạt lanh cũng là nguồn omega-3 tốt, có thể nghiền nhỏ để thêm vào các món ăn.

2. Thực phẩm giàu vitamin D:

- Cá hồi: Cá hồi là nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào.

- Trứng: Trứng cũng là nguồn vitamin D tốt, đặc biệt là lòng đỏ trứng.

- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa chua, phô mai là những nguồn vitamin D bổ sung.

3. Thực phẩm giàu canxi:

- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa chua, phô mai là những nguồn canxi tuyệt vời.

- Rau lá xanh đậm: Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina chứa nhiều canxi.

- Hạt vừng: Hạt vừng là nguồn canxi dồi dào, có thể thêm vào các món ăn hoặc xay thành bột để uống.

4. Thực phẩm giàu collagen:

- Sụn sụn: Sụn sụn là nguồn collagen tự nhiên, có thể bổ sung dưới dạng viên nang.

- Xương hầm: Xương hầm chứa nhiều collagen, có thể ninh nhừ để lấy nước dùng.

- Thịt gà: Thịt gà là nguồn collagen tốt, có thể chế biến thành nhiều món ăn.

5. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:

- Trái cây và rau củ: Các loại trái cây và rau củ như dâu tây, việt quất, cà chua, cà rốt, bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm và bảo vệ sức khỏe khớp.

6. Thực phẩm giàu chất xơ:

- Hạt ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch là những nguồn chất xơ tốt, giúp kiểm soát cân nặng và giảm áp lực lên khớp gối.

- Trái cây và rau củ: Các loại trái cây và rau củ như chuối, táo, bông cải xanh, súp lơ chứa nhiều chất xơ.

7. Uống đủ nước: Nước giúp bôi trơn khớp, giảm ma sát và hỗ trợ hoạt động của khớp gối.

Lưu ý: Tránh các loại thực phẩm gây viêm như đường, rượu bia, đồ ăn chế biến sẵn.

Bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng, duy trì cân nặng hợp lý, tránh vận động quá sức cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát thoái hóa khớp gối. Nên kết hợp chế độ ăn uống với các biện pháp điều trị khác như tập luyện, vật lý trị liệu,..

Tuỳ vào tình trạng thoái hóa khớp mà mỗi người sẽ có phương pháp điều trị khác nhau phù hợp với từng cá nhân hóa. Bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ, bệnh viện hay phòng khám chuyên sâu thoái hóa khớp gối uy tín để được tư vấn về chế độ ăn, phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bạn.

Phòng khám Drknee chuyên sâu điều trị thoái hóa khớp gối

- Địa chỉ: Số 42/31 Phạm Nhữ Tăng, Phường 4, Quận 8, TP.HCM

- Số điện thoại: 0938246482

- Email: drkneeoa@gmail.com

- Website: https://drknee.vn/