Những lưu ý trước cuộc đua chinh phục đỉnh cao Bà Rá

Chỉ còn khoảng 3 tuần nữa là đến Giải việt dã leo núi toàn quốc “Chinh phục đỉnh cao Bà Rá” lần thứ 31, tại phường Phước Long, tỉnh Đồng Nai. Chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ và những bí quyết để mọi người có thể tham gia giải việt dã sắp tới một cách trọn vẹn và hiệu quả nhất, vận động viên (VĐV) Lý Phi Hải, Phó Chủ nhiệm Câu lạc bộ Runner Bình Phước, người đoạt nhiều thành tích trong các giải chạy cho biết: “Trước khi bước vào mùa giải, khoảng 1-2 tháng, tôi luôn tăng cường khối lượng tập luyện để xây dựng nền tảng thể lực thật vững. Đến tháng cuối, tôi bắt đầu giảm khối lượng nhưng tăng nhịp độ để cơ thể làm quen với cường độ cao. Đặc biệt, khởi động trước khi chạy là bước vô cùng quan trọng - giúp cơ thể nóng lên, tăng khả năng đưa oxy vào máu, làm trơn các khớp và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương khi tập nặng”.

Vận động viên Lý Phi Hải tham gia một giải marathon. Ảnh: NVCC

VĐV Lý Phi Hải chia sẻ: Khi chạy bộ, cơ thể tiêu hao rất nhiều calo và nước. Bạn có thể chạy mà không ăn, nhưng không thể chạy mà không uống nước. Vì thế, cứ khoảng 3-4km phải bổ sung nước một lần, mỗi lần chỉ từ 100-150ml để tránh cảm giác đầy bụng hay bị sốc nước dẫn đến giảm hiệu quả tập luyện và
thi đấu.

Với kinh nghiệm 8 năm liên tục tham gia Giải việt dã leo núi toàn quốc “Chinh phục đỉnh cao Bà Rá”, anh Hải cho hay: “Cung đường của giải chạy này có nhiều dốc và bậc tam cấp, đòi hỏi kỹ thuật lên dốc thật chuẩn xác. Khi chạy lên dốc, hãy thả lỏng cơ thể, hơi đổ người về trước, dồn trọng tâm ra trước và rút ngắn sải chân để tránh nhanh mỏi cơ. Giữ nhịp thở đều và bước chạy gọn gàng sẽ giúp bạn chinh phục đường dốc hiệu quả hơn”.

Chia sẻ về dinh dưỡng, anh Lý Phi Hải cho biết: Trước giải một tuần, VĐV cần luôn ăn uống cẩn thận, tránh những món lạ dễ gây khó chịu cho dạ dày. Tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng để tích trữ năng lượng. Nếu từ địa phương khác đến thi đấu, mọi người cố gắng đến sớm 1-2 ngày để làm quen đường chạy và lựa chọn đôi giày phù hợp. Khi leo dốc, tuyệt đối không mang giày quá cao hoặc quá cứng - một đôi giày running nhẹ, linh hoạt sẽ là lựa chọn tốt nhất.

“Chúc tất cả các VĐV tham gia Giải việt dã leo núi toàn quốc “Chinh phục đỉnh cao Bà Rá” lần thứ 31 thi đấu xuất sắc và đạt kết quả tốt nhất! Chúc mọi người luyện tập tốt và tỏa sáng trên đường đua!”- anh Lý Minh Hải nhắn gửi.

Nhật Minh